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肌肉凯利带你练背!最管用的4个动作,练出巨无霸背阔!

2018-05-19

肌肉凯利带你练背!最管用的4个动作,练出巨无霸背阔!

2018-05-18 15:16来源:撸铁迷

原标题:肌肉凯利带你练背!最管用的4个动作,练出巨无霸背阔!

如果你知道肌肉凯利的话,那么你一定会惊讶于他,对健身的痴迷程度,他近乎变态的身材,也会让你感到惊叹,有这样一位导师给你开路,你还在犹豫什么?肌肉凯利带你练背!最管用的4个动作,练出巨无霸背阔!

有兴趣的话可以去看一下,肌肉凯利的自传视屏,他会告诉你他对待健身的态度,犹如对待生命一样的可贵,他是一个神奇的人物,可以说是在监狱中,练就了一身霸气至极的肌肉。

他说很少看到背练得漂亮的人,主要是因为大家都没有充分伸展背部,也没有收缩或是练出泵感。所以他的诀窍就是,训练时拉伸和挤压肌肉,要想着把肌肉练爆,让肌肉能够充血。

为什么大家都练不好背部呢?主要就是在于我们对于后背部,这一区域的肌肉感知是很少的,可能有人会以此为借口,从而就根本没有展开训练,那么这并不是要点,重点是你得做下去。

引体向上这么好的动作练起来,尽量让自己的身体全上去,进而进阶到双力臂的层次,你就会发现你对背部,又有了新的感知和理解,这是一个很好的展开点,如果你不知道要如何练背的话。

不要害怕练背,也不要在训练中,用到太大的重量,那样只能做个三到五次,并且在你的感知度很低的情况下,你的背准确来说你肩部,并没有那么的强大,大重量反而更容易让你受伤。

所以去追求高次数吧,持续发力,泵感,完全的拉伸,这些都很重要,你要掌握好每一点,如果你暂时没办法都掌握的话,那就一条一条来,每做到一点之后,在这个基础上,再加上下一点,你就会进步。

动作一:引体向上

将这个练习第一个完成,可以让你完成对于背部的预热,给你的身体带来泵感。

如果你暂时完成不了的话,可能是因为体重过大,手臂的握持力量不够,或者是自己还没有尝试过的话,你可以去参考我们以前的推送,有专门针对这个动作的具体讲解,相信会对你的第一个规范的迎体向上,会有一些帮助的。

动作二:高位下拉

这又是一个有些难度的练习,可能大部分人在做的时候,更多的练到的是二头,或者别的地方。

那么想要精准的刺激到背阔,你就要掌握好这几个方面,你的坐姿是否合理,身体前后倾斜的角度对不对,以及拉动的时候背阔有没有激活,最后就是动作是不是做到了全程,有了这几点背阔肯定会有感觉的。

动作三:坐姿划船

这也是我们练背的核心动作,对整个背阔尤其是上背部的肌力,是很有帮助的。

动作四:绳索面拉

这个练习对于发展背部上方的肌群,也是非常有效果的,尤其是对于想要三角身材的人来说。返回搜狐,查看更多

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