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光有腹肌并不够,想当男神,人鱼线可绝对不能少!

2018-05-24

光有腹肌并不够,想当男神,人鱼线可绝对不能少!

2018-05-24 10:50来源:撸铁迷人鱼线

原标题:光有腹肌并不够,想当男神,人鱼线可绝对不能少!

众所周知,拥有腹肌是每个健身爱好者共同追求的目标,腹肌的形成展现了良好的体格,但是,如有你能拥有人鱼线,那么你的腹肌将会被展现的非常完美。

因此腹肌的训练,不仅仅是追求腹肌群的明显度和层次性,还需要练就优美的腹肌曲线,练出人鱼线的美感,这才是男神最高的标准。

想要拥有人鱼线,除了对于腹中肌肉群加以训练外,还需要对腹外斜肌进行有针对性的训练,腹外斜肌或许是很多人在训练腹肌时经常忽略的。

要知道,腹部是人体最容易堆积脂肪的部位,腹外斜肌通常会因脂肪堆积显得向外凸显,使身材像一个葫芦,并且皮肤松弛,没有紧致感,所以说,对于腹外斜肌的锻炼,必须加以重视。

在日常生活中,腹外斜肌通常很少用于起居活动当中,因此,腹外斜肌的肌肉一定程度上很难形成,经久不锻炼,肌肉也会萎缩,腹外斜肌位于腹前外侧浅层,发达的腹外侧肌会显现明显的腹外两侧的线条,除了对腹肌群的有效训练外,还需要有一定程度的有氧运动减少体脂。

对于体脂较高的人群,单单的仅仅使用腹肌训练练就鱼人线的效果会显得微乎及微,腹肌和鱼人线的显现对于低体脂有较高的要求。

想练出鱼人线,走的路可能要更长一些了,不过没关系,要想减脂,通过力量训练和有氧运动的结合,一样会取得效果,总之,一定要坚持进行下去。

对于瘦弱的人群而言,他们体脂较低但肌肉量也比较少,那么就需要加强力量训练和饮食的摄入来增加肌肉量了,仅仅通过腹部训练,最终也会显得因其他部位肌肉不发达而饱受诟病,所以说加强全身的肌肉力量训练,加强核心力量,才是训练的正确之道。

腹部对饮食非常明感,无论是什么样的训练者,对于饮食还需要提起一定重视,这种重视度不仅仅是体现在你对饮食量的摄入,还包括进食的种类,进食前后的活动。

饮食的摄入应该学会量入为出,科学摄取,坚持杜绝膨胀类食品和碳酸类饮料,这些食物拥有大量不饱和脂肪,这种脂肪会使的你减脂变得更为困难,在进食后不宜久坐或平躺,这也会使脂肪容易堆积。

对于腹外斜肌的训练还是多种多样的,一个健身者可以有自己自创的训练方式,多种训练动作结合,更加有效,常见的腹外斜肌训练,包括:哑铃片坐姿转体,单臂负重侧屈,拉力器侧屈,仰卧侧卷腹等等,自己摸索,寻找适合自己的训练方式,才是最重要的。返回搜狐,查看更多

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