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造成肥胖的原因是什么?这4个“祸首”给你揪出来了

2018-05-28

造成肥胖的原因是什么?这4个“祸首”给你揪出来了

2018-05-27 20:02来源:全球健身号减肥/减脂

原标题:造成肥胖的原因是什么?这4个“祸首”给你揪出来了

有人总是抱怨减肥难,而小脂觉得,减肥不单单是运动,下面这4点也很重要!

爱吃高热量、重口味食物

重口味的食物会让胃口变好,重口味食物会有过多盐分存在,一不小心还会摄入过多的热量,又不爱运动,那脂肪就会堆积在体内,从而导致发胖。

也不是说减肥就不能吃比较重口味的食物,但还是少吃为好,尽量选择清淡一些的饮食。

选错早餐

早餐做为一天中最重要的一餐,它的营养肯定不能忽略掉,而减脂早餐讲究的是营养,尽量不要选择多糖或者油炸的食物作为早餐,尽量都选择像牛奶、鸡蛋、五谷、燕麦、全麦面包等来作为早餐。

最重要的一点就是千万不要选择不吃早餐哦,经过一晚的睡眠之后,体内需要大量的营养来激活身体代谢功能,如果这时候选择不吃早餐,那你就浪费了一早上消耗脂肪的机会了,所以减脂早餐一定要吃。

吃得太快

身材比较肥胖的人,吃饭的速度肯定比瘦的人快,释放出饱腹信号的功能是由大脑发出的,而大脑跟肠胃有20分钟的延迟时间,所以你在进食的时候并不知道你已经吃饱了等大脑释放出饱腹的信号时,你已经摄入过多的热量了,所以我们吃饭时候一定要方案速度,尽量多细嚼慢咽,而细嚼慢咽能有效的降低肠胃负担。

睡前吃宵夜

睡前3小时内本不该进食,这不单单是为了减肥,也是为了保护肠胃哦,本来23点都是身体该休息的时候,这时候如果进食食物,肠胃就没得休息,加班把这些食物消化完,试想下我们常加班身体都会受不了何况是身体内的器官呢。

如果夜晚实在饥饿难耐,可以选择一些低脂的水果食用,但是量不要过多哦。

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