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这5个动作是脂肪的“克星”每天坚持15分钟,脂肪唰唰掉!

2018-06-02

这5个动作是脂肪的“克星”每天坚持15分钟,脂肪唰唰掉!

2018-06-01 21:09来源:全球健身号减肥

原标题: 这5个动作是脂肪的“克星”每天坚持15分钟,脂肪唰唰掉!

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许多人最想做的事情就是减肥,而最害怕做的事情也是减肥,减肥这样讲起来并不难,但是要坚持下去可没有那么容易,而最近出现了一些佛系减肥人群,就是我动了,瘦不瘦就随便你了,减肥也不是你今天运动明日就能瘦的。今天我们就来聊一聊减肥的这些事儿吧!

怎么减肥才能更有效果呢?

减肥除了运动之外,还得结合饮食,双管齐下想胖都难 ,但对很多人来说,最难得就是热量的把控,我们减肥的期间可以养成一个小习惯,就是登记你一天摄入的热量,女生一天的热量可以控制在1500卡左右,而男生可以把热量控制在1800卡左右。

过于肥胖对身体会造成什么危害呢?

过于肥胖的人患病的几率是瘦子的2倍,当腹部的脂肪都堆积成堆了,你认为其他内脏能逃得过脂肪的魔障吗?所以过度肥胖也会造成脂肪肝、三高等症状,严重的话还会影响生育的功能哦。

怎么才能让自己坚持运动?

运动不是三天打鱼两天晒网的事情,所以减肥不要给自己太多的压力,可以给自己定制一个小目标,比如这个月减4斤,或者60天内减去6斤等等,等自己完成这个目标后,可以给自己一份奖励,当然奖励可以使一份期待已久的东西等,这样才能更有动力的去养成运动这个习惯,时间一久就变成自然性的去运动啦。

今天再给大家介绍5个动作,这5个动作是脂肪的“克星”!每天坚持15分钟,让脂肪唰唰唰的掉!

动作一、简式波比跳

动作重复3-5组,每组数量为15-25个,组间可以休息60秒。

动作二、开合跳

动作重复2-4组,每组时间为1分钟,组间可以休息60秒。

动作三、移动深蹲

动作重复2-4组,每组数量为10-20个,组间可以休息60秒。

动作四、波比跳

动作重复2-4组,每组数量为10-20个,组间可以休息60秒。

动作五、深蹲跳

动作重复2-4组,每组数量为10-20个,组间可以休息60秒。

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