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7个动作打造臀腿完美曲线,让臀部紧俏双腿显长!

2018-05-01

7个动作打造臀腿完美曲线,让臀部紧俏双腿显长!

2018-05-01 16:58来源:全球健身号减肥

原标题:7个动作打造臀腿完美曲线,让臀部紧俏双腿显长!

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大多数的困扰于臀腿肥胖的人士,大都由于水肿懒于锻炼造成,同时由于大多数人在学习或工作中,都习惯了久坐少锻炼,故导致下半身的血液流通不畅,造成脂肪的堆积。

这种类型的肥胖其实解决方法很简单,只要进行一些臀腿的运动训练,就能有很好的燃脂瘦身效果。

没有毫不费力的收获,没有得来容易的成果。减肥也是如此,多动多瘦,在锻炼中享受运动带来的乐趣!

下面小脂为各位奋斗在减肥路上的小伙伴们带来几个轻松又有效的减肥运动。

以下动作一周最好锻炼4-5次,可根据自身实际情况选择4-6组动作,平均每个动作进行15-25个,锻炼之余,可适当加上30分钟左右的有氧运动,但也不能操之过急,训练过量哦!

NO.1 俯卧侧抬腿

通过甩动大腿肌肉,同时带动小腿运动,让你瘦大腿同时也摆脱小腿粗的困扰!

NO.2 仰卧踢腿

提臀可以促进血液的循环,多抬腿,有利于提高身体柔韧性,对身体也好哦!

NO.3 侧身抬腿

通过抬高两侧大腿提高大腿肌肉的紧致性,摆脱粗腿代言人!

NO.4 屈膝卷腹

这个动作不仅能紧致臀腿肌肉、还能瘦腹,联系过程中收紧腹部。

NO.5 臀桥

一个臀桥使瘦腹,提臀,收缩紧致大腿肌肉功效一步到位,练习这个动作时,腹部收紧并调整好呼吸,妈妈再也不用担心我没有方法练就好身材啦!

NO.6单腿臀桥

单腿臀桥更考验自身的耐力与定力,在实现臀桥效果的基础上还能提高腿部柔韧性,锻炼腰部力量哦!

NO.7 深蹲

深蹲是提臀、练腿的必备法宝,主要锻炼臀部与大腿肌肉,起到翘臀,紧致大腿内侧肌肉,塑造身材曲线的作用。

此套动作需要在平地上进行,瑜伽垫能起到很好的保护作用,使关节等不受到伤害,还能阻隔地上的寒气与湿气。准备好一张瑜伽垫,跟小脂一起练起来吧。

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