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坚持跑步有助于戒烟 有氧运动能够改善心肺功能

2018-05-03

  

  《预防》杂志发表了有氧运动能戒除烟瘾的消息。其实,已有很多研究都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾,并且没有副作用。早在上世纪90年代初,美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人,发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究,发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长,放弃吸烟的人越多。

  尼古丁(烟碱)替代是戒除烟瘾的一种有效方法。如果加入运动计划,结果会更好。

  2006年10月,奥地利的研究者对68名吸烟者进行了为期3个月的研究。所有人都进行尼古丁替代治疗,其中一半的人加入运动计划。尼古丁治疗效果很好,50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟;加入运动计划那组效果更好,80%的人戒烟成功,即使那些没有彻底戒烟的人,吸烟量也大大减少,而且这组人其他几项关于呼吸健康测试的得分也相对较高。

  

  烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的。

  尼古丁的一系列戒断症状如烦躁不安、头昏、头痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等,使得许多吸烟者放弃了戒烟。

  有氧运动(如跑步或游泳)能使身体释放一种类似于鸦片的物质,在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体,使人产生欣快感,消除紧张情绪,抑制烟瘾发作。另外,有氧运动能改善心肺功能,增加机体氧的供应,提高血氧分压,加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离,减轻机体的中毒症状。

  

  除了担心产生戒断症状外,戒烟引起体重增加也是一些人(特别是妇女)放弃戒烟的一个原因。研究表明,戒烟后体重平均增加8斤,但这种现象并非不可避免。有氧运动就可解决。体重增加的一个原因是尼古丁使代谢加快,当吸烟者戒烟时,物质代谢会减慢,即使吃得不多,体重也会增加。很多人在戒烟后食欲也会增加。因此,通过有氧运动增加能量消耗,还是避免戒烟引起体重增加的最佳途径。

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