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一直在训练,你知道深蹲硬拉的训练频率么?

2018-04-29

一直在训练,你知道深蹲硬拉的训练频率么?

2018-04-26 20:35来源:撸铁迷硬拉/训练计划/深蹲

原标题:一直在训练,你知道深蹲硬拉的训练频率么?

在健身期间如果说有什么动作是最为经典的,每个人都有训练的当属三大项了。这三大项的训练有着两大点的好处,一是构建帮助我们全身肌群;二是能够促使我们身体分泌更多的激素。此外这三大项也是衡量我们运动能力的一个指标吧。

在这三大项的训练中,其中有着两项是让人相当困惑的,不知道该如何安排寻来计划。深蹲和硬拉这两项分别衡量一个人的下肢推和下肢拉的能力,于此同时硬拉也有助于我们背部肌群的构建。所以很多人在蹲拉两项的训练上存在着一些困惑。

首先先要在这说明的是由于个体的差异性,导致每个人的训练相似不相同,休息的时间也会有着一定的区别,与此同时每个人的训练计划也是有着差异的。力量举爱好者和健美训练者是训练这两个动作比重最大的两个人群。

一般来说力量举的训练深蹲和硬拉是分开来训练的,当然也有一起训练的,但是不多。将三大项分为三天训练,期间可能穿插辅助肌群的训练。力量举的训练模式是肌肉对神经的募集能力,这就需要给予神经充分的恢复时间,一般而言一周也就训练一次三大项或者一次半。

相对于力量举的训练人群而言,练健美的人显然要多很多,但由于健美是需要将每个部位分开进行训练的,而且健美所采用高负荷的训练模式,深蹲硬拉这些复合动作做的并不是很多,相对于杠铃而言,器械和哑铃用的更多。

有的人喜欢在背部训练中加入硬拉,而有的人将硬拉放入腿部训练中,这个是根据个人喜好而言的,只要自己能够保证训练计划的完成,并没有什么问题。由于健美各个部位是分为五天或者六天来完成的,所以硬拉深蹲一周也仅仅训练一次。

当然这些是有特殊情况的,一些职业选手可能一周有着两次左右的深蹲和硬拉训练,这是建立在自身恢复能力超强,休息时间足够营养摄入充分的情况下,对普通人的训练者而言并不适合。

刚健身的人群训练动作的掌握才是关键,有时会采用练一休一的训练计划,一周有着三练或者四练,每次仅仅训练三大项。通过采用小重量高频率的训练来进行一个肌肉记忆的训练,这样的话不用担心训练恢复的问题。

训练计划的不同,恢复能力的差异,和训练水平的高低都会导致蹲拉这两个动作训练的频率不同。我们需要的是在训练中不停的尝试,不断的摸索来寻找一个属于个人的训练模式。返回搜狐,查看更多

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